barki do

Wczoraj siadły nogi, do dziś mnie palą, zmiana treningu chyba na plus Kcal : 2350 200B 220 W 75T Suplementacja : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 85kg 2x10 80 2x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg [...]

Wczoraj wleciało coś na kształt fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać %-) Klata: 1) Klata hantle 30kg 4x12 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 [...]

[...] Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 27.5 kg x6 ;;;; 27.5 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Biceps - tutaj [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 6x12 140kg Wiosło sztangą 75kg 4x8 Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ;; 3x9 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 [...]

[...] (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 2x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) 1x6 80kg Biceps wyciąg dolny 2x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) 1x10 [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 3x6 95kg 1x6 90kg (-5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg(+5kg) 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg (-5kg) ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g [...]

[...] 70kg- 1x10 70kg - 1x8 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 125g Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg;;;1x5 125kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Będzie [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 [...]

[...] powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg w ost. serii) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 115kg Przysiady [...]

[...] ze 130, za dużo do stracenia jakby coś się stało z klatą, najlepsza moja partia %-) ) Wiosło sztangą 1x6 110kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x7 100kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 1x6 100kg (+5kg) 1x6 95kg 2x6 90kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g [...]

+1 , fajną masz całą linie klata-barki-łapy, nawet pler dobry. Problem jest z nogami i m. brzucha. U ciebie brzuch będziesz miałwidoczny jak zejdziesz do startowego bf - bo tam mięśni jest b mało. PS. muszę cię tu przeprosić korzytstajac z okazji :) - namawiałeś mnie na długa masę - i w końcu tak wyszło mimo, że miała być krótka :)

Spróbuję pobawić się chwytem, bo mam grube żebra i to sprawia, że chwyt musi być wąski bo inaczej barki przejmują cała pracę w każdym wyciskaniu. W treningu siły wymienię Wiosłowanie sztangą 4x5-6 na podciąganie 5x4-5 objętościowo wyjdzie podobnie, a wydaję mi się, że w wiosłowaniu łatwiej jest oszukać przez bujanie się czy coś, podciąganie będzie [...]

Dzisiaj : Siła FBW1 d) FBW -Przysiad 1x6 105; 1x5 110 ; 1x5 110 (100) -Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x7 160kg ; 1x6 180kg -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x6 100kg ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 (BARKI) 1x5 105kg (+5kg) ;;;;; 1x6 100kg ;;;; 1x5 100kg -Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 110kg ;;;;;;;; 1x4 120kg [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) 90x8 (+5kg)] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 (+1powt) ; 1x8 60kg] -Wznosy 2x8-12 (+2kg) ; 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę [...]

Wczoraj 2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 95kg x9 (+2.5kg) 2) 95kg x 8 (+2.5kg) 3) 95kg x 8 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 12 (+5kg) 2) 75kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 (+2powt) 2) 55kg x 11 (+1powt) -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 8 (+2kg) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 45kg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]